健康と美容
健康診断の季節ですね。 去年と比べて 代わりないですか？
メタﾎﾞリック （ウエスト 男性 85センチ 女性９０センチ以上）
大丈夫ですか？ 加齢とともに お腹まわりが どうもって方は要注意！
その お腹の中は どうなってるのでしょう？？
（ 体脂肪と 中性脂肪）
私たちの身体の中にある 体脂肪は 中性脂肪でできています。
中性脂肪は 小腸で分解されたあと、 エネルギー源として
血液にはいり、 筋肉や臓器に わたります。
健康診断での わかる 中性脂肪とは このことをいいます。
あまった 中性脂肪は 不足時に備えて 肝臓や脂肪細胞に
蓄えられます。 これが 体脂肪といわれているものです。
健康診断（血液検査）で これらの 数値が基準値内でなかった場合は
注意する必要があります。
● 食生活の改善
● 生活習慣の改善
● 適度な 運動をする
食生活の改善策としては
１． 甘いもの、お菓子、ジュース類、 をさける。
２． アルコール類をひかえる。
３． バランスのとれた 食事をとる、
４． 野菜、 食物繊維をとる
５． 食事を 1日3回 適当な時間帯にとる、
６． 早食い、間食をさける。
生活習慣の改善としては
日常生活のなかで
１． 睡眠を充分にとる、
２． エレベーターよりは階段、 車よりは自転車、徒歩 など
健康に対する 意識（意思）を常にもつ。そして少しでも行動に移す。
など トライしてみてください。
（健康と 美容） ｂｙイマジン（岩出〜きのかわ市 ローカル新聞掲載より）
→ ２００８年 ２月７日号 掲載
健康で 快適な生活をおくりながら かつ バランスのとれた美しいプロポーションになれる？
そんな方法ってあるの？
私が お勧めしたいのは ピラテイス。
ピラテイスは 身体の中心部分にあるコアの筋肉を鍛えることによって 背骨をしっかり支え、
姿勢をよくし、 また 基礎代謝を高めることによって太らない（太りにくい）体質に改善していくのです。
生活習慣があるように身体の習慣もつくってあげる、 そうすることによって無理なダイエット
（＝ ストレス） も要らない、 普段どおりに生活しながら 肩こり、腰痛の問題も解決してくれる、
まさに 健康で快適な生活をおくりながら バランスのとれた プロポーションを目指します。
（ただし、 継続に意味あり、 なので すぐに結果はでません。）
ただ 痩せてるだけの人は 美しいとはいえない、 心身ともに健康で その人にあった
バランス、 適度な引き締まった筋肉、 １０歳〜の若返りも夢ではない。
ピラテイス体験（１回千円）を是非お試しください。 → 第１．３ 土曜日
夜 ８時〜 岩出市 かな池 スタジオソルナシエンテ（代表； 花田由美子）
０７３６−６１−６７４４
ピラテイスって何？
→ ピラテイスと ピクルスを間違える人が多いのです（笑）が
まったく違いますね。 ピラテイスは人の名前です。
ドイツの看護士さんだったんですけど 独自のリハビリ法から
いまや 世界的にもポピュラーになり、健康に欠かせないものとなりました。
"コア"って いうことば 聞いたことない？
→ 身体の 中心部分のことをいいます。 脊椎から 骨盤
それらをささえている 筋肉は私たちの日常生活に重要な働きを
もたらします。 これらの筋肉のなかで 腹部の一番深い部分を横断して
何層にも かさなっている腹横筋、これが衰えてくると下腹部が太ったように
（いわゆる中年太り？） みえます。また それ以外にも 外腹斜筋、 内腹斜筋、
腸腰筋などが あげられます。コアの筋肉が衰えてくると背骨をささえきれなくなり 猫背や 腰痛の原因になります。 ピラテイスは 呼吸法と無理のない運動を
毎日 少しづつ続けることにより、より健康的な生活をおくることができます。
レッスンに入る前に 自分をチェック
→ スタジオに着いたら、まずは自分の姿を鏡にうつしてチェックしてみて！
私たちの身体は たとえば、 目、 肩 、 腕、 足 、 骨盤 などなど
２つづつあるものが あります。 実は２つあるもので１００パーセントまったく
同じというのは ほとんどありえない のですが なるべく 左右対称になって
もらいたいですよね。 立っているときに かたほうの肩だけがあがっていたり
していないか、背中がまっすぐになっているか、 座っているとき 左右どちらかに
体重が傾いていないかなど一度チェックしてみてください。
全体にみてみて 猫背気味のかたは 骨盤が前に傾いて背骨のカーブが
普通より きついS字型になっている可能性が高く、他の骨に負担がかかるため
腰痛などの原因になりますので 要注意です！
ピラテイスでは 重要視したいのが 骨盤のゆがみをなおすこと。
これが姿勢改善、美しいプロポーションづくりに つながる大切なポイントなのです。
体力の個人差、 体調面、いろいろあるけど これだけはね！
→ うちの教室はスパルタではありません。 自分のために
するものだから。。。 ピラテイスレッスンを受講する上で大切なことは
おもに２つ。 ひとつは 呼吸、 もうひとつはニュートラルの姿勢。
あとは リラックスして マイペースでつづけるのみ。
女優さんのようなプロポーションも夢ではない。 頑張って！
ピラテイスは 一人でするより、友達、兄弟、姉妹、親子、夫婦、
家族みんなですると楽しい。
もちろん、教室では 新しい友達も増えて更に楽しい。
もっと 自分の健康管理に敏感になって・・・
→ いま さまざまな病気をもたらす原因になっている主な原因は
● 加 齢
● ストレス
● 生活習慣（食生活）
● 遺 伝
● 運動不足 などと いわれています。
みなさんは 社会人になってから １日にどれくらい運動されてるでしょうか？
私達の日常生活で 使われている筋肉ってどの程度だとおもいますか？
ダンスレッスンをされている方も・・・
→ ダンスで回転は欠かせないですよね。 ターン（フラメンコ用語ではブエルタ）
で身体の軸をとるときに 腹筋を使います。
私自身ダンスを長くやっていて ピラテイスはもう無意識のうちに
準備運動となっていました。 やらない日は気持ち悪い・・・
スタジオ代表 花田由美子
2008年 今年の 健康診断の結果は
体重；43キロ ウエスト 57センチ
中性脂肪 63
コレストロール ７２ でした。
ピラテイスストレッチレッスンのご案内
まずは 体験からはじめてみて
水曜日 午前１１時10分より
中央コミュニテイセンターにて
和歌山市 三沢町 広瀬エバグリーンとなり。
無料駐車場 完備（５０台）
9月 のレッスンスケジュール
第１．２．３． 水曜日 です。
では レッスンをスタートしましょう！！
→ まずは リラックスしましょう。 ピラテイスでは呼吸法を重視しています。
緊張が高まるとこの呼吸がみだれる可能性があります。
→ 呼吸法？ まったく難しくありません。 はじめてのかたは まずは 肋骨のあたりに
手をあててみて 大きく鼻から 息をすってから 口からはいてみてください。
呼吸法には 胸式呼吸、 腹式呼吸 があります。ピラテイスでは 息をはきながら
コアの筋肉をきたえる運動をおこないます。
→ 先ほどふれた 骨盤の話、 私たちの骨盤の底には骨盤底筋群といわれる、
内臓や骨盤をささえている 筋肉があります。
ピラテイスでは正しい呼吸法をとりいれながら この筋肉を引き上げることにより
骨盤を正常な状態にもっていきます。
足は 第２の 心臓といわれています。
↑お勧め健康靴下
５本指専門のメーカーがつくったから安心
外反母趾、ダンスシューズを長時間履く方、
立ち仕事、etc
１００％ オールシルク
贅沢な品です。 定価 １０５０円
身体を部分的に動かすアイソレーション
アイソレーションとは 英語で isolate (孤立する、 独立する）
身体の 上部、 頭、 首、 肩、 胸、 手首、 腕、 腰、 ひざ、 などなど
部分的に動かすことにより、 身体をほぐします。
以外と 身体の一部だけを動かすのって 難しいのです。
でも 繰り返しくりかえし 練習すると できるようになります。
Lets try it
ストレッチクラス 岩出教室 の ご案内
スタジオ レッスンでは うわばきシューズをご用意ください。
この アイソレーションを マットのあとに おこないます。
８月 １３日 水曜日 午後7時〜
岩出市 金池 ４１３−１
スタジオソルナシエンテ
無料駐車場完備
レッスン後には お茶のサービスがついています。
体験料 1000円
生徒さんの声
最初は 慣れるまで どこをどう 使って 動かしたらいいのか
ちんぷんかんぷんでしたが 半年たったいま やっと すこしづつ
できるようになり、 身体の調子がよくなりました。
レッスン後は 身体が ホットになり、 その日の仕事が順調です。
行く前は ちょっと しんどいから 気乗りでかったときもありますが
来てみると かえって 調子がよくなるので 来てよかったなーと
思います。 身体を動かすことにより 気分が爽快になり
（ストレス発散、 なぜなら 先生が明るくておもしろい。 ）
家では なかなかしないので（ 苦笑） レッスンの日がちかづくと
うん。 そろそろ身体を動かくなってきた と思うようになり、
楽しみになりました。 （以下 省略）
（文章とイラストはまったく関係ありません。）バレエシュース 各種（布、 皮） お取り扱い ございます。
冷え症について
冷え症の 原因は
→
● 身体の冷え
● 血行不良
● 環境に変化により 自律神経のバランスがくずれる。
ホルモンのバランスがくずれる。
などが あげられます。
具体的な症状としてあげられるのは
→
▲ 手足がつめたい。
▲ 胃腸の働きが低下し、 消化がにぶくなる。
▲ 水分代謝がわるくなり、 足がむくんだりする。
▲ 生理痛、生理不順など。
で 注意することは
→
■ 身体を冷やさないこと。
■ 朝ごはんを食べる
■ 適度な運動をする。
■ ストレスをためない
もっと 具体的には
→
◎ 身体を温める食べ物を選ぶ
→ おすすめ ほうれん草（ 身体の血行をよくする
ビタミンE と 女性に大切な鉄分がふくまれています。）
その他； しょうが、 唐辛子、 ねぎ、 などなど。
◎ お風呂にはいったら 足のマッサージ
足が 一番汗をかきにくい といわれています。
なので 足が冷える（温まらない）人が多いのです。
お風呂にはいったら 疲れをいやすとともに
かるく マッサージしてあげてください。
◎ 規則 正しい生活を
１日の開始の 朝ご飯は 身体を温めることと
エネルギー 補給として 欠かさないでほしいですね。
食べすぎは 余分な カロリーが 皮下脂肪へ。
代謝が 悪くなるので 余計に身体を冷やす原因となります。
ダイエットしてるかたで １食抜く というのも聞いたことありますが
これも 好ましくありません。
画像と文章は何の関係もありません。